缓解焦虑 向前奔跑

高三考前心理辅导
2020-06-03阅读次数:285文章编辑:张梦超文章来源:李雪


6月1日下午4:00,在高中学部学生成长中心协调引导下,高三年级组织开展第二次模拟考试考前心理辅导活动,李彦棚、张梦超两位心理老师分别走进高三年级7个班,为备战二模的学生们提供心理支撑,推荐切实可行的放松方法,助力学生缓解考试焦虑。


 一、活动背景

1、高三持续的高强度学习、紧张的学习氛围、高考延期等造成高三同学身体、心理状况频发。

2、在高中学部组织下,高三年级主任殷红燕老师带领各班班主任共同引导,借助张梦超、李彦棚心理老师的心理辅导,采取团体辅导、个体咨询等形式帮助学生应对考前焦虑。


二、 辅导内容

辅导主题内容为:缓解二模考前焦虑,助力学生备战应考。


三、任务分工

1、张梦超老师:通过先容叶克斯-多得森法则(倒U型曲线),让学生理解焦虑程度和考试(学习)的效率之间的关系,明确适度的考试焦虑有利于提高学习效率和考试成绩,并且带领同学体验学习渐进式肌肉放松训练。今后,同学们在紧张、焦虑或者失眠的时候,都可以通过肌肉放松,达到身心的舒缓。




2、李彦棚老师:从呼吸吐纳功夫入手,从渐进性肌肉放松方法中挑选了三个适合考场进行的放松动作,带领学生们现场体验学习;针对同学们担忧的睡眠问题,讲解了睡眠科学的常识,让同学们了解大脑睡眠真实情况;最后,通过“高考是什么”的问题,带领同学们重新认识高考本身。


四、现场互动

通过心理辅导和放松动作,同学们从紧张的学习气氛中摆脱片刻,积极参与思考互动,在欢笑声中学习,在放松中体悟。这是一次同学们面对现实问题,体验---放松---收获---激励的团体辅导,在浓缩的活动中快速吸纳养料,充实精神行囊,蓄势待发,更创辉煌。

 



五、成效收获

6月2日,高三同学迎来了紧张的第二次模拟考试。在考试后老师访谈了几名学生,了解他们对昨天《缓解考试焦虑》活动的看法。

A同学说:之前自己考试时有一点紧张就会很担心,害怕自己发挥失常,越想越紧张。但是昨天老师教了倒U型曲线,我就告诉自己不用怕,紧张的感觉只要调整在适度的范围内就没问题,马上就放心了。

B同学、C同学说:我今天考试的时候就在做老师教的动作,捏拳头、仰脖子、鲤鱼打挺什么的。

D同学说:哈哈,我考试时看到我前面的同学就在做老师昨天教的动作。

E同学说:我觉得呼吸放松法还是挺有效的,我自己深呼吸了几次,就好多了。

当然也有同学打趣的说:我紧张到忘记用这些方法啦!




总而言之,从同学们的反馈中可以感受到这样心理辅导的小活动、小方法还是有一定实效、必要可行的,可以有效缓解学生考前焦虑,帮助他们快学快用,助力同学们在考试中放松心态,不断体验、成长,这样在高考来临时就能够从容应对,正常甚至超常发挥出自己的实力,以良好心态取得更好的成绩。



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